tiistai 14. huhtikuuta 2020

Kotiharjoitusvideoita


Koronapandemia on pakottanut meidät muuttamaan totuttuja käytäntöjä pikavauhdilla. Osa näistä muutoksista jää varmaan elämään tilanteen normalisoitumisen jälkeenkin. Fysioterapeutit ovat osoittaneet luovuutta ja ennakkoluulottomuutta , jos tässä ajassa jotain hyvää on nähtävä. Harjoitusvideot ovat yksi etäkuntoutuksen apuväline. Niitä on syntynyt viime viikkoina nopeaan tahtiin ja toivottavasti eivät jää pelkästään pandemia-aikaan.

Tähän kokoamani videot ovat sellaisia, että niiden mukana voi harjoitella. Ennen omalle potilaalleen suosittelemista kannattaa tietysti käydä harjoitus läpi, jotta kuormitustaso on varmasti sopiva.

Olemme jo aikaisemmin käyttäneet paljon Terveyskylän sydämen vajaatoimintaosioon tehtyä alkuverryttelyvideota. Sen ei millään tavalla tarvitsisi olla rajattu vajaatoimintaan vaan käy lähes kenelle hyvänsä joko tosiaan alkuverryttelystä tai vaikka taukojumpasta tai vaihteluna kotijumppaan. Valitse kahdesta videosta alkuverryttele kanssamme.

Tuo em. alkuverryttely on ihan huonokuntoisimmille liian rasittava ja siksi teimme KYSin Youtube-kanavalle hyvin kevyen alkuverryttelyn. Kesto 5min 30s

Sydänpotilaalle alaraajojen kunto on ensiarvoisen tärkeää. Alaraajojen lihasvoimaan keskittyvä kotiharjoitus pyrittiin tekemään niin, että sen voi tehdä lähes minkä kuntoinen hyvänsä, tehoa voi säädellä suoritusnopeudella tai käyttää lisäpainoja. Kesto 6min 30s

Kotikuntopiiriin on koottu yksinkertaisia, kotona tehtäviä harjoituksia, jotka eivät välttämättä vaadi jumppavälineitä. Kierroksen voi tehdä useamman kerran, jos yksi kierros tuntuu vähäiseltä. Kesto 7min

Sydänfysioterapeutti Sari Mikkola teki tuolijumppavideon, joka sopii hyvin paitsi sydänpotilaille, myös iäkkäille potilaille ja kuntoutumisen alkuun vaikka pitkäaikaisen vuodelevon jälkeen. Kesto 14min 30s

Sarilta on myös sydänystävällinen kokovartalojumppa, joka tehdään seisten. Tämä harjoitus sopii tehtäväksi kotona tai vaikka ulkona kuten videolla. Kesto 10min
 
Liikkuva Kouvola on tehnyt kokonaisen tuolijumppasarjan, joten innokkaan harjoittelijan ei tarvitse tehdä joka päivä samaa harjoitusta. Harjoitusten kesto on n. 30min.

Kuopiokanavalla on opiskelijoiden tekemiä harjoitusvideoita, kuten tämä tuolijumppa. Kesto16min 30s 

Eläkeläiset ry:n n. tanssillinen jumppa sopii myös kotiin joko yksin tai yhdessä tehtäväksi. Kesto n. 30min

Ikäinstituutin Voitas-jumppia on kolmea eri vaikeustasoa, tässä helppo, mutta voit valita myös keskitasoisen tai vaativan jumpan. Kesto n. 23min

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat ovat tehneet alaraajojen lihasvoimaan keskittyvän jumppavideon, sopii kaikille, jotka pystyvät harjoittelemaan seisten, kevyt tuki tuolista mahdollista. Kesto 6min 20s.

Vöyrin kunnalta tosi pirteät kotijumpat ruotsiksi, jumpata voi hyvin suomeksikin :)

Ja vielä lopuksi venyttelyt Kuopiokanavalta. Kesto 10min

Harjoitusvideoita on toki vaikka kuinka paljon, yritin poimia sellaisia, jotka sopivat sydänkuntoutujalle. Jos joku on havainnut hyväksi sellaisen videon, jota tässä kokoelmassa ei ole, ilmoitus minulle niin lisään. Kaikenlaisia työkaluja tarvitaan.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kommenttisi